从学步时的悉心保护到耐心回应孩子的各种情绪诚利和 ，每一个细节都关乎儿童的健康成长。今天（11月20日）是世界儿童日，这份“儿童健康成长小贴士”，请各位家长查收↓↓↓
视力保护
切勿让电子产品
成为替代陪伴孩子的“电子保姆”
儿童视力发育过程，具有不可逆性，一旦造成视力损伤难以挽回，随着年龄增长，近视度数还会加深。一般来说，高度近视是指近视度数大于等于600度的屈光不正状态。如果眼轴长度达到26毫米以上，也需高度注意。
不想被近视“缠上”，这5点需注意！
■ 坚持户外运动
儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。
■ 视屏时间要控制
0—3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；
3—6岁幼儿尽量避免接触和使用视屏类电子产品；
中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。
■ 坚持“20-20-20”原则
即近距离用眼20分钟，向约6米外远眺20秒以上。
■ 读写做到“三个一”
即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。
■ 保持良好的视觉环境
不要在光线太强或太弱的地方看书学习。
营养搭配
各个年龄段的儿童、青少年
要根据发育进程合理膳食，满足发育需求
中国疾控中心此前发布的调查报告显示，我国学龄儿童存在膳食结构不合理诚利和 ，蔬菜、水果、奶类、大豆等摄入量不足，而油、盐摄入量过高的情况。
很多家长觉得一些营养品和膳食补充剂不是药，给孩子吃了只有好处没有坏处，其实这些产品都需要肝、肾代谢，会增加孩子的负担。
专家强调——
如果孩子饮食均衡、健康，没有必要补；
缺什么补什么，通过医学测试评估有针对性地补；
适量补充，在医生、营养师的指导下，补充合适的剂量。
■学龄儿童平衡膳食 遵循这5条准则
合理的饮食对于孩子们的成长发育至关重要，中国营养学会发布的学龄儿童膳食指南给孩子们的合理膳食提出了5条准则。
准则一：主动参与食物选择和制作，提高营养素养，建立为自己的健康和行为负责的信念。
准则二：吃好早餐，合理选择零食。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上，可在两餐之间吃少量的零食。
准则三：天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。每天300毫升及以上液态奶或相当量的奶制品，每天800—1400毫升饮用水，首选白开水。
准则四：多户外活动，少视屏时间。每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
准则五：定期监测体格发育，保持体重适宜增长。个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。
口腔卫生
“小洞不补大洞受苦”
要规律地做口腔检查，早发现早治疗
儿童最容易发生的口腔问题是龋齿，婴儿萌牙后至14岁属于龋齿的高发期。全国口腔健康流行病学调查结果显示：我国5岁儿童乳牙龋患率为70.9%。
专家建议，小朋友患有牙齿问题，要及时到门诊进行检查、治疗，不要延误诊疗的最佳时机。防龋齿没有捷径，要勤刷牙，包括使用牙线，以及使用含氟牙膏。
■什么是“六龄齿”？该如何保护？
儿童在六岁左右会长出第一颗恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一颗，称为“六龄齿”。
“六龄齿”表面窝沟较多，不易彻底清洁，容易发生龋坏。此时家长应带孩子去医院做“六龄齿”窝沟封闭治疗，相当于给“六龄齿”穿了一件“防弹衣”，有效预防龋病的发生。
■孩子怎样刷牙才会更干净？诚利和
数据显示，我国5岁儿童的牙齿患龋率超70%，平均每个孩子超过4颗龋齿，12岁儿童牙齿患龋率近40%，人均1颗龋齿以上。其主要原因一方面是因为糖类摄入多，另一个重要原因就是刷牙方法不正确。
专家建议，儿童刷牙可采用圆弧刷牙法。
刷牙齿外侧面时，采用画圈的方式操作，另一侧外侧面同理，这种刷牙动作相比水平震颤法更易掌握；
刷里侧面时，应采用小幅度震颤复刷的方式；
刷前牙时需要将牙刷竖起来，因为若横向刷牙，牙缝部位难以清洁到位，上牙前侧的清洁也同理；
咬合面是相对容易清洁的部位，采用拉锯式来回刷即可。
刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。
当我们准备入睡时，口腔会处于相对静止的状态，唾液分泌量也会减少。在这种情况下，若牙面上仍残留细菌等脏东西，它们就会在静止的环境中大量、快速繁殖，进而破坏牙齿。因此，晚上睡觉前务必做好彻底的口腔清洁再入睡。
安全防护
意外伤害是1到14岁儿童首位死因
常见类型包括：交通事故，溺水，跌落伤，窒息与异物卡喉，烧烫伤，中毒，动物伤害，器械或玩具伤害，电击伤，其他意外等。
这些安全要点要掌握——
出行安全：购买合规并正确使用儿童安全座椅；按照信号灯指示安全过马路；注意儿童骑行时的安全防护。
居家安全：家长应注意安全用电、火及燃气。窗户安装限位器；抽屉柜固定上墙；室内防撞护角。有毒物品远离儿童。
水上安全：成年人监护陪同儿童游泳，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。
学习急救方法：学习海姆立克急救法（异物卡喉）、烧伤冲洗等。
睡眠管理
睡眠不足会影响大脑发育与认知能力
阻碍身体发育
家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。
助眠技巧——
建立规律作息（节假日时变动≤1小时）
优化睡眠环境（黑暗、安静）
减少睡前刺激（睡前1小时避免使用电子屏幕）
注重心理调节（减少睡前压力）
增强家庭支持（减少熬夜学习、避免睡前批评孩子）
心理守护
儿童心理健康问题往往表现隐匿
但早期识别和干预至关重要
当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助——
情绪异常信号：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。
行为明显改变：社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。
认知与思维异常：注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。
生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。
儿童的健康成长是一场用心耕耘的旅程，让我们一起为孩子的身心健康保驾护航。
监制丨李浙
制片人丨马文佳
主编丨杜显翰
编辑丨秦静
素材综合自中国疾控中心、科普中国、视觉中国等诚利和
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